健脑操长者学习活动简报 （完整文档）老人健身旅游简报

健脑操长者学习活动简报 健脑操长者学习活动简报为了让长者们学习健脑操，促进长者的身心健康，近日，海安市民政局组织海安市老年大学进行健脑操培训。本次活动，海安市老年大学在学习健脑操的同时下面是小编为大家整理的健脑操长者学习活动简报 ,供大家参考。

　　健脑操长者学习活动简报

　　为了让长者们学习健脑操，促进长者的身心健康，近日，海安市民政局组织海安市老年大学进行健脑操培训。本次活动，海安市老年大学在学习健脑操的同时还开设了健脑操课程，由专业老师为长者进行指导。授课老师详细介绍了健脑操的动作要领，讲解了健身健脑、提高老年人生活质量相关知识，以及老年朋友如何预防老年痴呆等知识。此次培训邀请到了市老年大学健脑操指导老师胡德志老师前来授课。胡德志老师在授课中强调了健康生活方式对老年痴呆患者来说至关重要，要避免身体机能衰弱、不健康长寿或者生活不规律所导致的疾病发生。

　　一、要注重脑力锻炼，避免大脑疲劳；

　　有一个良好的生活习惯，是防止老年痴呆的最有效方法。例如，早上起床后最好先喝一杯温开水，让大脑有个很好的“休养生息”场所；尽量少用电脑、手机、平板电脑等电子产品，不看电视、玩游戏；避免大脑处于疲劳状态下；尽量不抽烟或少抽或不抽烟；尽量多吃水果和蔬菜等富含维生素、纤维素的食物，多喝水。此外还要注意睡眠方式和时间，保持大脑处于一个最佳状态；多看书、看报，避免大脑过度疲劳。胡德志老师还为长者们讲解了健脑操的动作要领及注意事项。例如健脑操由上八段锦、五禽戏和健身操三部分组成，包括上肢支撑运动、肩部肌肉牵引运动、躯干旋转运动和足部平衡锻炼四个部分。动作要领：上肢体支撑动；肩部肌肉牵引动；躯干交替摆动；臀部带动四肢动；足部带动足（底）底（足）动。

　　二、要注意饮食健康，避免营养过剩；

　　饮食要多样化，荤素搭配；要保证充足的睡眠；要经常用脑、保持乐观的心态；平时也要多用脑，提高大脑的思考能力；适当锻炼，提高机体的免疫力，减少老年痴呆疾病的发生；健康生活方式：保持良好愉悦的心情，定期参加老年大学的文体活动、体育锻炼或文娱活动。防止老年痴呆的发生:1.戒烟限酒;2.积极治疗各种慢性病;3.避免过劳;4.保持心理平衡;5.避免过度用脑劳累;6.加强营养;7.保护视力;8.消除精神压力;9.保持愉悦心情有利于疾病的恢复;10.避免过劳;11.避免吸烟;12.保持心情舒畅;13.避免过饱;14.避免过度用脑;15.避免过度劳累;16.合理饮食;17.定期体检;18.做好康复工作;19.保持情绪稳定;20.适量饮茶;21.多到户外活动;22.加强身体锻炼;23.减少脑梗塞出血的发生;24.及时就医;25.定期检查身体其它条件（如：血压、血糖、血脂等）以有效预防老年痴呆的发生。活动中长者们都表示要认真参加健脑操的训练并加强锻炼。此次活动对大家的身心健康都有很大的帮助，希望大家在今后的日子里多多参与健脑健身活动并努力学习健脑操操，以促进长者身心健康！

　　三、要多做一些有利于脑健康，预防老年痴呆的运动。

　　如太极拳、广场舞等。运动要持之以恒，才能收到好的效果。因此，建议每半年做一次自我保健运动。但运动时间不宜过长，一般每次30分钟左右为宜，并且要选择合适的运动量，不要过度追求强度和次数。例如步行、慢跑、打太极拳、骑自行车等。坚持长期锻炼身体可以使大脑的细胞保持活跃状态，并增加脑内新陈代谢物质的含量，有利于延缓衰老。

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